Training für: Stressmanagement, Zeit- und Selbstmanagemen, Achtsamkeit, Resilienz, Digital Overload, Claudia Karrasch, Bonn, Bundesweit

BUSINESS - BALANCE

Balance, die wirkt - Erfolg, der bleibt.

TRAININGS UND WORKSHOPS - BUSINESS-BALANCE: FÜR MENTALE BALANCE UND WENIGER STRESS IM BERUFSLEBEN

Link als Grafik zu Business Balance, Trainings und Workshops zu Stressmanagement, Resilienz, Achtsamkeit, Zeit- & Selbstmanagement, Digital Overload, Slogan: Mehr Fokus, weniger Druck, gesunde Performance, Claudia Karrasch, Bonn, Bundesweit

Training Stressmanagement: Stress erkennen. Ressourcen stärken. Gesundheit fördern

Workshop für Führungskräfte: Stressmanagement: Gelassen & gesund führen

Zeit- und Selbstmanagement mit Weitblick

Achtsamkeitstraining: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Resilienztraining 2.0 – Stärke beginnt im Kopf. Wandel beginnt mit Dir.

Training: Digital Overload: Cool bleiben, in der digitalen Arbeitswelt

Changemanagement, Claudia Karrasch, Seminar, Training, Coaching, Schulung, Praxistraining, Webinar, Online-Training, Blended Learning, Bonn, bundesweit

STRESSMANAGEMENT: STRESS ERKENNEN RESSOURCEN STÄRKEN | GESUNDHEIT FÖRDERN

Im Arbeitsalltag zwischen Tempo, Termindruck und Verantwortung gerät mentale Gesundheit schnell aus dem Fokus, mit weitreichenden Folgen für Mitarbeitende und Unternehmen. Unser Training Stressmanagement mit System bietet praxisnahe Lösungen, um individuelle Stressmuster zu erkennen, Selbstregulation zu stärken und langfristige Resilienz aufzubauen.

In interaktiven Modulen verbinden wir wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse mit alltagstauglichen Methoden: Von Achtsamkeit und Atemtechniken über Stressbewältigungsstrategien bis hin zu mentaler Selbstfürsorge. Teilnehmende lernen, Belastungen frühzeitig zu erkennen, eigene Ressourcen gezielt zu aktivieren und ihre Gesundheit aktiv zu fördern – beruflich wie privat.

Das Training richtet sich an Teams, Mitarbeitende und Führungskräfte, die mentale Stärke und psychische Gesundheit nachhaltig verankern möchten, für mehr Klarheit, Gelassenheit und Energie im Alltag.

Ziele: Worum es wirklich geht

Dieses Training ist kein Standardprogramm mit Checkliste. Es geht darum, Ihren Arbeitsalltag neu zu denken, klarer, entspannter, wirksamer.

Individuelle Stressfaktoren & Reaktionen erkennen und reflektieren
Strategien zur Selbstregulation & Stressbewältigung entwickeln
Resilienz durch emotionale & mentale Stärke fördern
Achtsamkeit & Selbstfürsorge im Berufsalltag verankern
Nachhaltige Gesundheitsförderung & Stressprävention etablieren

Inhalte: Kompakt und alltagstauglich

Kein Fachchinesisch. Keine PowerPoint-Schlachten. Sondern Inhalte, die Sinn machen und sich im echten Arbeitsleben auch wirklich anwenden lassen.

Stress verstehen & erkennen
Persönliche Stressmuster reflektieren
Praktische Techniken zur Stressbewältigung (z. B. Atemtechniken, Mini-Meditationen)
Mentale Gesundheit & psychologische Sicherheit am Arbeitsplatz fördern
Resilienz aufbauen & Ressourcen aktivieren
Transfer in den Alltag & nachhaltige Verankerung

Optional für Führungskräfte: Stresskompetenz in der Führung, gesunde Teamführung, Vorbildfunktion.

Was Sie davon haben: Ehrlich & auf den Punkt:

Sie gewinnen mehr Klarheit, im Kopf und im Kalender.
Sie erhöhen Ihre Stressresistenz und mentale Klarheit.
Sie arbeiten fokussierter, statt sich im Multitasking zu verlieren.
Sie lernen Strategien kennen, die auch an stressigen Tagen funktionieren.
Sie stärken Ihre mentale Widerstandskraft, ganz ohne Druck oder Dogma.
Sie entwickeln mehr Gelassenheit, Energie und Motiovation im Umgang mit Komplexität, Tempo und Anforderungen.
Und: Sie nehmen Impulse mit, die Sie wirklich weiterbringen, direkt umsetzbar, ohne Zusatzstress.

KURZ: Sie gewinnen Zeit, Ruhe und Wirksamkeit zurück, für sich selbst und Ihre Arbeit.

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WORKSHOP FÜR FÜHRUNGSKRÄFTE: STRESSKOMPETENZ ENTWICKELN. GELASSEN FÜHREN. GESUND BLEIBEN.

Führung beginnt bei sich selbst, vor allem in stressreichen Zeiten.

Zwischen steigender Verantwortung, ständiger Erreichbarkeit und komplexen Anforderungen geraten viele Führungskräfte an ihre Belastungsgrenzen. Dieser Workshop bietet einen innovativen Raum für mentale Klarheit, gesunde Selbstführung und den bewussten Umgang mit Stress – als Fundament für wirksame, resiliente Führung.

Ziel des Führungskräfte-Workshops:

Eigene Stressmuster erkennen und verstehen
Strategien für gesunde Selbstregulation entwickeln
Psychische Widerstandskraft stärken, für sich und das Team
Stresskompetenz als Führungskompetenz etablieren
Achtsamkeit und Selbstfürsorge als Führungsinstrument nutzen
Mit innerer Klarheit souverän, empathisch und nachhaltig führen

Gelassen und gesund führen - Inhalte:

Stress verstehen, bei sich und im Team
Persönliche Stressverstärker & Antreiber identifizieren
Führung unter Druck: gesunde Selbst- und Teamführung
Entspannungstechniken, Atempausen & Mikro-Momente für mentale Erholung
Achtsamkeit, Fokus & mentale Klarheit im Führungsalltag
Psychologische Sicherheit schaffen & Vorbild für gesunde Arbeitskultur sein
Konkrete Transferstrategien für den Alltag: individuell & teamorientiert

Ihr Nutzen:

Mehr Energie, Klarheit und Fokus in herausfordernden Führungssituationen
Höhere Widerstandskraft gegen Überforderung & Erschöpfung
Authentisch und achtsam führen, mit positiver Wirkung auf das Team
Tools für Selbstregulation, Delegation und klare Kommunikation
Bewusstsein für gesunde Leistungskultur im Unternehmen
Prävention statt Reaktion: Burnout & Ausfälle vermeiden

Methoden:

Interaktive Impulse & praxisnahe Tools
Reflexion individueller Führungsmuster
Übungen zur Selbstwahrnehmung & Selbstregulation
Achtsamkeits- und Atemtechniken (z. B. Body-Scan, Mini-Meditationen)
Fallbeispiele & kollegialer Austausch
Transferübungen für nachhaltige Umsetzung im Führungsalltag

Stärken Sie Ihre Stresskompetenz als Führungskraft: Für mehr Klarheit, mentale Gesundheit und eine souveräne, resiliente Führungskultur, die inspiriert statt überfordert.

ZEIT- UND SELBSTMANAGEMENT MIT WEITBLICK

Struktur schaffen. Fokus stärken. Arbeitszeit wirksam gestalten.

Der moderne Arbeitsalltag ist schnell, digital und fordert oft Multitasking, da reichen klassische To-do-Listen längst nicht mehr aus. Unser Training „Zeit- und Selbstmanagement mit Weitblick“ bietet praxisnahe Lösungen, wie Sie Ihre Zeit effektiv nutzen, sich selbst besser steuern und trotz hoher Anforderungen gelassen und klar bleiben.

Mit innovativen Methoden, reflektierenden Impulsen und direkt anwendbaren Tools entwickeln die Teilnehmenden nachhaltige Strategien für mehr Produktivität, mentale Stärke und Selbstwirksamkeit, individuell zugeschnitten auf die Herausforderungen des Berufsalltags.

Ziele: Zeit- und Selbstmanagement

Klarheit über eigenes Zeitverhalten und Denkweisen gewinnen
Strukturen schaffen, um Arbeitszeit effizient und stressfreier zu nutzen
Selbstverantwortung und Motivation nachhaltig stärken
Fokus verbessern und mentale Ressourcen gezielt einsetzen
Stress und Überforderung aktiv begegnen
Ein neues, gesundes Verhältnis zu Zeit und Leistung entwickeln

Ihr Nutzen – oder: Was wirklich hängen bleibt

Sofort anwendbare Methoden für mehr Effizienz und Klarheit
Neue Denkweisen & Tools für einen bewussteren Umgang mit Zeit
Mehr Selbstbestimmung und Souveränität im Berufsalltag
Gesteigerte Konzentration, Fokus und Belastbarkeit
Mehr Leichtigkeit durch mentale Entlastung
Sie erkennen, was wichtig ist und können getrost auch mal Nein sagen.
Sie entwickeln Strategien, die nicht in der Schublade landen, sondern auf Ihrem Schreibtisch.
Und ganz nebenbei: Sie arbeiten produktiver, entspannter und deutlich gelassener.

Inhalte: Was Sie erwartet kompakt & konkret

Zeitmanagement neu gedacht

Analyse des eigenen Zeitverhaltens
Umgang mit Zeitfressern & Aufschieberitis
Prioritäten setzen mit Eisenhower-Matrix & Pareto-Prinzip
Realistische und agile Wochen- und Tagesplanung

Selbstmanagement stärken

Selbstreflexion & Selbststeuerung im Arbeitsalltag
Ziele klar formulieren und konsequent verfolgen
Digitale Ablenkung reduzieren, Konzentration steigern
Selbstmotivation & Eigenverantwortung fördern

Work-Life-Balance & mentale Gesundheit

Grenzen setzen & regenerative Pausen etablieren
Tools zur Stressprävention & mentalen Entlastung
Klarheit, Gelassenheit & Resilienz aufbauen
Strategien für gesunde Selbstorganisation im Alltag

Wir reden nicht über noch mehr To-do-Listen, sondern darüber, wie Sie wirklich wirksam arbeiten, mit Fokus, Struktur und einem guten Gefühl.

KURZ: Weniger Stress, mehr Wirkung und wieder mehr das Gefühl, am Steuer zu sitzen.

Dieses Training liefert nicht nur Theorie fürs gute Gewissen, sondern Tools, Impulse und Aha-Momente, die im echten Alltag wirken.

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ACHTSAMKEITSTRAINING: KLAR | RUHIG | MEHR FOKUS – STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT

Von Autopilot zu Achtsamkeit

In einer Welt voller Reizüberflutung, Tempo und ständiger Veränderung wird Achtsamkeit zur Schlüsselkompetenz. Sie ermöglicht es, im Moment präsent zu sein, bewusster zu handeln und gelassener auf Herausforderungen zu reagieren.

Unser Achtsamkeitstraining unterstützt Unternehmen dabei, eine gesunde, fokussierte und resiliente Arbeitskultur zu etablieren. Es ist ein bewusster Deep-Dive in die mentale Architektur, modern, neurobasiert, praxisnah.

Ob im Homeoffice, im Großraumbüro oder im hybriden Alltag, wer achtsam arbeitet, bleibt mental klar, emotional stabil und leistungsfähig. Unser Training ist modern, praxisnah und wissenschaftlich fundiert, mit Übungen, die wirken und Impulsen, die nachklingen.

Ziele des Trainings

Stressbewältigung durch Achtsamkeitstechniken
Stärkung von innerer Ruhe, Klarheit und Konzentration
Aufbau emotionaler Resilienz im Berufsalltag
Förderung von achtsamer Kommunikation & Zusammenarbeit
Prävention stressbedingter Ausfälle
Entwicklung einer nachhaltigen, achtsamen Unternehmenskultur

Methoden: Training, das nicht erklärt, sondern verändert

Praxisnahe Achtsamkeitsübungen (Atem, Körper, Fokus)
Kurze Meditationssequenzen & Mikro-Pausen
Selbstreflexion & Gruppenaustausch
Impulse aus Psychologie & Neurowissenschaft
Alltagstaugliche Tools für langfristige Integration
Leicht verständlich, humorvoll & wertschätzend vermittelt

Inhalte des Achtsamkeitstrainings

Einführung in Achtsamkeit im beruflichen Kontext
Präsenz & Wahrnehmung stärken: Im Hier und Jetzt ankommen
Umgang mit Stress: Reaktionsmuster erkennen und verändern
Achtsame Kommunikation im Team: Zuhören, verstehen, klar sprechen
Atemtechniken & Kurzübungen für den Arbeitsalltag
Selbstfürsorge & mentale Stärke durch achtsame Routinen
Transfer in den Alltag: Praktische Tools zur Integration in Meetings, Pausen & Arbeitsprozesse

Ihr Nutzen: Das haben Sie davon

Spürbare Reduktion von Stress, Anspannung & innerer Unruhe
Mehr Fokus, Klarheit & Energie im Berufsalltag
Erhöhte Resilienz bei individuellen und kollektiven Herausforderungen
Verbesserte Zusammenarbeit und Teamklima
Bessere Entscheidungsfähigkeit und Selbstführung
Ein echter Kulturwandel hin zu mehr Menschlichkeit und Präsenz

Jetzt Achtsamkeit ins Unternehmen bringen: Erleben Sie, wie Achtsamkeit Arbeitskultur verändert. Konzentriert, entspannt und menschlich.

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RESILIENZTRAINING FÜR UNTERNEHMEN UND ORGANISATIONEN

„Stark bleiben in bewegten Zeiten“: Mindset, Menschlichkeit, Machbarkeit

Schneller Wandel. Hoher Druck. Dauerveränderung. Willkommen im neuen Arbeitsalltag. Zwischen agilen Projekten, hybriden Meetings und stetig steigenden Anforderungen braucht es mehr als Effizienz, es braucht innere Stärke.

Unser Resilienztraining geht weit über das klassische „Stressbewältigungsseminar“ hinaus: Es ist ein Raum für echtes Innehalten, Reflektieren und kraftvolles Neuausrichten. Für Teams und Führungskräfte, die mentale Stärke nicht nur haben, sondern aktiv leben wollen.

Ziele des Resilienztrainings:

Individuelle Widerstandskraft stärken – für mehr Stabilität im Arbeitsalltag
Selbstwirksamkeit & Gelassenheit fördern – gerade wenn's turbulent wird
Konstruktiver Umgang mit Stress, Druck & Veränderung – statt innerem Rückzug
Reflexion & Eigenverantwortung entwickeln – statt automatischer Reaktion
Gesunde Grenzen setzen & Belastungen regulieren – ohne schlechtes Gewissen
Arbeitsmotivation & Teamzufriedenheit steigern – nachhaltig und echt

Trainingsinhalte: Wissenschaftlich fundiert, praxisnah vermittelt

Was Resilienz wirklich bedeutet: Keine Floskel, sondern Fakt
Die 7 Schlüssel der Resilienz: U.a. Optimismus, Lösungsorientierung, Akzeptanz
Individuelle Stressoren erkennen & bewusst steuern
Selbstfürsorge und Achtsamkeit im Job, ohne Esoterik
Resiliente Kommunikation: Für mehr Verbindung, weniger Missverständnisse
Teams in Krisenzeiten stärken: Vertrauen, Klarheit, Zusammenhalt

Methoden: Unkonventionell, interaktiv, auf Augenhöhe

Interaktive Übungen & kreative Reflexionen, mit Tiefgang & Leichtigkeit
Alltagsnahe Tools, sofort umsetzbar, nachhaltig wirksam
Impulse aus Psychologie, Systemik & Neurowissenschaft, modern & verständlich
Raum für echte Aha-Momente, mit dem Blick auf das Wesentliche
Humorvoll & menschlich moderiert, weil Lernen Spaß machen darf
Teamdialoge & Praxistransfer, für kollektive Resilienz, nicht nur individuelle

Fazit: Resilienz ist keine Superkraft, sie ist trainierbar.

Dieses Training bringt Energie zurück, wo Erschöpfung war. Es schafft Klarheit, wo vorher Dauerstress regierte.

Und es macht Menschen handlungsfähig, nicht trotz, sondern gerade wegen der Herausforderungen.

Jetzt starten: Resilienz fördern, nachhaltig, mit Herz und mit System.

Bewerbungstraining, Claudia Karrasch, Seminar, Training, Coaching, Schulung, Praxistraining, Webinar, Online-Training, Blended Learning, Bonn, bundesweit

DIGITAL OVERLOAD?

Souverän bleiben in der digitalen Arbeitswelt

Weniger digitaler Druck. Mehr Klarheit. Effektiver arbeiten.

Die digitale Transformation bringt enorme Chancen, aber auch Herausforderungen: ständige Erreichbarkeit, Informationsflut, Zoom-Fatigue, Multitasking und digitale Dauerbelastung. „Digitaler Stress“ ist längst Realität, oft subtil, aber wirksam.

Unser Training „Digital Overload“ unterstützt Mitarbeitende und Führungskräfte dabei, digitale Reizüberflutung zu erkennen, den digitalen Alltag bewusst zu gestalten und mentale Klarheit zurückzugewinnen.

Ob im Büro, hybrid oder remote, wir zeigen, wie digitale Kompetenz nicht in Dauerverfügbarkeit, sondern in bewusster Steuerung und Selbstführung liegt.

Ziele des Trainings:

Digitale Reizüberflutung erkennen & souverän steuern
Selbstbestimmt statt fremdgesteuert im digitalen Alltag agieren
Wirksame Strategien gegen digitalen Stress & digitale Erschöpfung
Fokus, Konzentration & Deep Work im digitalen Umfeld fördern
Zeit- & Selbstmanagement neu denken, analog & digital
Digitale Balance für mehr Gelassenheit & Arbeitsfreude

Inhalte des Trainings:

Chancen & Stolperfallen der Digitalisierung: Reflexion & Bewertung
Was ist digitaler Stress? Ursachen, Symptome & Folgen
Digitale Tools, die wirklich entlasten, statt zusätzlich belasten
Opfer oder Gestalter:in? Selbstverantwortung im digitalen Raum
Achtsamkeit in der digitalen Welt: bewusste Offline-Zeiten etablieren
Struktur statt Chaos: analoges und digitales Zeitmanagement
Strategien zur Stressregulation & mentalen Entlastung
Ruhe im Karton: Wie Gelassenheit auch im digitalen Dauerfeuer gelingt

Was Sie davon haben Nutzen:

Reduzierter digitaler Stress & mehr mentale Klarheit
Erhöhte Effizienz durch strukturierte Arbeitsweise
Bewusster Umgang mit digitalen Tools & Technologien
Gesteigerte Konzentration und Fokus im Arbeitsalltag
Verbesserte Selbstorganisation & Work-Life-Digital-Balance
Mehr Zufriedenheit und Energie trotz digitalem Wandel

Methoden im Training:

Interaktive Live-Sessions mit Input & Reflexion
Innovative Ansätze aus Digitalpsychologie & Arbeitswissenschaft
Kombination aus analogen & digitalen Tools
Gruppenübungen, Selbsttests & Praxisbeispiele
Achtsamkeits- und Selbstregulationsübungen
Direkt umsetzbare Strategien für den individuellen Arbeitsalltag

Für alle weiteren Informationen, sprechen Sie uns an. Wir freuen uns, Sie kennenzulernen!

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Sketchnote: Kontakt: E-Mail: Claudia Karrasch, Seminar, Training, Coaching, Webinar, Online-Training, Bonn, bundesweit

ck@claudia-karrasch.de